Làm sao để bố mẹ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Làm sao để bố mẹ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc không chỉ giúp bố mẹ phục hồi năng lượng mà còn cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, và hỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, theo thống kê, có đến 50% người cao tuổi gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc hay thức giấc giữa đêm.

Vậy làm sao để bố mẹ có được những đêm ngủ thật trọn vẹn? Hãy cùng Bố Mẹ Khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết này.

Tại sao người lớn tuổi thường khó có giấc ngủ ngon và sâu giấc?

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể trải qua nhiều thay đổi:

• Giảm hormone melatonin – chất giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

• Suy giảm chức năng thần kinh khiến giấc ngủ nông và dễ tỉnh giấc.

• Các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, đau xương khớp gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Căng thẳng, lo âu cũng là nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Do đó, việc tìm giải pháp để bố mẹ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn là điều cần thiết.

Bí quyết giúp bố mẹ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn

1. Tạo không gian ngủ thoải mái

Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, có ánh sáng dịu nhẹ. Việc sử dụng nệm êm, gối vừa vặn giúp cơ thể được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ ngon và sâu giấc.

2. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Khuyến khích bố mẹ đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định hằng ngày. Thói quen này giúp cơ thể thiết lập “đồng hồ sinh học”, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

3. Tránh dùng chất kích thích vào buổi tối

Cà phê, trà đặc, thuốc lá hay rượu đều làm hệ thần kinh bị kích thích, khiến giấc ngủ khó đến. Thay vào đó, bố mẹ có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc để dễ ngủ hơn.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập như đi bộ, yoga, khí công hoặc thiền sẽ giúp tinh thần thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên.

5. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính làm ức chế melatonin, gây khó ngủ. Tốt nhất, bố mẹ nên tránh dùng thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

6. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn giàu vitamin nhóm B, magiê, kẽm sẽ hỗ trợ hệ thần kinh ổn định và tăng chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm như hạnh nhân, chuối, cá hồi, yến mạch rất tốt cho giấc ngủ.

Các phương pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ ngon

• Trà thảo mộc: Trà hoa cúc, lạc tiên, tâm sen giúp an thần, dễ ngủ.

• Tinh dầu: Mùi hương oải hương, bạc hà mang lại cảm giác thư giãn.

• Âm nhạc nhẹ: Giai điệu êm dịu giúp tâm trí thoải mái, dễ vào giấc ngủ.

Ngoài ra, các sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên cũng là lựa chọn an toàn. (👉 Xem thêm tại chuyên mục sản phẩm hỗ trợ sức khỏe cho bố mẹ để hiểu rõ hơn).

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng, kèm theo mệt mỏi, đau đầu, cáu gắt, thì bố mẹ nên được thăm khám. Một số bệnh lý tim mạch, thần kinh hoặc trầm cảm có thể là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể tham khảo thêm tại Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ để hiểu rõ về tầm quan trọng của giấc ngủ và các giải pháp điều trị.

Kết luận

Một giấc ngủ ngon và sâu giấc chính là chìa khóa giúp bố mẹ duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Hãy cùng xây dựng môi trường sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý, và duy trì các thói quen tốt để hỗ trợ giấc ngủ mỗi ngày.

👉 Đừng quên, bạn có thể tham khảo thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe hữu ích tại website Bố mẹ khỏe, nơi chia sẻ kiến thức và sản phẩm giúp bố mẹ luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.